节目一开始，在离机着陆高空跳伞训练中，黄子韬由于操作没有按照规定，导致着陆加速，俯冲力太大，差点被吓蒙圈了。
节目中，孙杨在伞降过程中手被磨了一个血泡后，他的第一反应是打报告请求处理伤口。据悉，孙杨的手有旧伤，作为运动员紧张自己的伤病情有可原。
但是还有十分钟就结束训练，而且孙杨的伤至少从外观上看起来很轻微，训练员因此拒绝了孙杨的离队要求。但孙杨没有解释自己之前的手伤严重到影响比赛，而是转头就跑擅自离队。
八位新兵与王威队长吃忆苦思甜饭
在新兵班集体吃“忆苦思甜饭”时，佟丽娅温馨提示大家土豆蘸着干面吃，会“不那么噎”。
围坐一桌子的人要分吃一个苹果，众人轮流一人一口，很快将一个苹果带核吃了下去。而新兵班也从这次忆苦思甜饭中体会到了许多。
节目中，杨幂伤痕累累布满淤青的腿让不少粉丝心疼不已，可她却能苦中作乐说成是“豹纹”，是“女汉子的勋章”。
杨幂”纠察员“职责再度上线，“杨纠察”检查新兵班宿舍，严苛挑剔坚决贯彻自己“一尘不染”的纠察要求。期间，黄子韬多次不严肃，被杨幂毫不留情的罚做俯卧撑。
而对于不知道什么是标准整洁的要求，杨幂带领新兵男兵到黄继光班参观学习。
在纠察队的突击检查中，内务小能手佟丽娅被教官评为“优秀个人”，并获得了第二天早上为黄继光连老班长叠被子的殊荣，听闻此消息的佟丽娅也是一脸不可置信。
当孙杨拒绝服从命令任性离队的时候，班长王威挺身而出替自己的兵受过，篮球场负重匍匐来回，体力接近极限。
此刻，黄子韬和蒋劲夫的男儿泪也让无数观众为之动容，蒋劲夫捏紧了拳头问可不可以代替班长，还大吼：“我不想看他一个人爬了”。
之后，黄子韬抓住孙杨的手恳求他为不服从命令的错误服个软。一向刺儿头的韬韬自己受苦受伤也不哭的韬韬，第一次为别人而流下眼泪。
班长受罚的时候，杨幂佟丽娅说孙杨错了，责备他不服从命令却不认错，在班长已经体力透支的情况下依旧梗个脖子当个“倔强的少年”。最后，孙杨终于认错：“我错了行吗？”
新兵班是一个集体，有错一起认罚！
晚上，孙杨主动要求班长王威带领，找到黄继光连长承认错误。
佟丽娅怀着无比荣幸的心情在隔天为老班长叠了“人生中最漂亮的被子”，工工整整的“豆腐块”获得了网友的一致点赞，“好标准的豆腐块，厉害了我的丫丫！”
友谊篮球赛
新兵班进行“排除拖拉”训练，先跳伞编组。训练内容为在模拟大风中拉掉保险拆除跳伞，避免继续被大风拖行。
新兵们接受了伞降学习，面对新兵们的紧张情绪。教官让孙杨安慰一下黄子韬，孙杨苦恼：“那我亲他一下行吗？”黄子韬竟然偷笑·····教官：“我没意见”。
孙杨偷亲黄子韬
蒋劲夫会如何安慰紧张的黄子韬呢？果然如黄子韬所愿，照着黄子韬的胸口拍了两下。
教官安排黄子韬缓解队友佟丽娅的紧张情绪。谁知顽皮的黄子韬竟然走到佟丽娅身旁，拍了她几下然后哈哈大笑起来。
佟丽娅委屈表示“他居然来嘲笑我，我更紧张了”令队友和观众都逗乐不已。
李锐建议大笑三声缓解紧张
黄子韬“排除拖拉”训练
训练过程中，佟丽娅的确被大风拖拽的很吃力，尽管如此，她也毫不懈怠的坚持完成训练。
杨幂被大风拖行数十米
胳膊受伤的蒋劲夫在众人担心的眼神中，坚持训练，最终，成功完成训练，眼含热泪。
感动蒋劲夫的不是自己吃苦完成训练，而是新兵班集体的感情，我们痛哭过，也欢笑过，一起加油！